Что есть и пить на завтрак, чтобы похудеть?

Все мы знаем, это завтрак — едва ли не самый важный прием пищи. Но знаете ли вы, что выбирая определенные продукты и напитки на завтрак, вы можете не только быстро запустить метаболизм, но и сжечь дополнительные калории. Смотрим, кто из них оказался самым полезным.

Напитки

Кофе. Если вы предпочитаете за завтраков выпить чашечку фраппучино, не удивляйтесь лишним килограммам (это все равно, что съесть два рожка мороженого на завтрак). Не можете без кофе — выбирайте тот, в котором нет жира. Например, несладкий ice coffee. Или попросите добавить немного (!) любимого сиропа.

Протеиновый шейк. Если хотите похудеть, пейте на завтрак протеиновые коктейли. Благодаря высокому содержанию белка, они насыщают, помогают поддерживать вес, ускоряют сжигание калорий и сохраняют мышечную массу. Только вместо тех, которые содержат производные молочных продуктов, выбирайте порошки, сделанные на основе растительного белка.

Зеленый чай. Сотни исследований доказывают его чудодейственную пользу. Но главное то, что в зеленом чае содержится один из самых мощных катехинов — антиоксидантов, которые помогают похудеть.

Овощи и фрукты

При выборе фруктов и овощей, которые лучше всего есть на завтрак, отдавайте предпочтение тем, в которых пищевого волокна (клетчатки) больше, нежели сахара.

Яблоки. Содержат волокно, которое помогает похудеть в области живота.

Бананы. Добавьте их в несладкую овсянку или положите пару ломтиков на хлеб с арахисовым маслом. Лайфхак: при покупке выбирайте бананы с зеленым корешком. В них содержится большое количество стойкого крахмала. Такую пищу лучше есть на завтрак, ведь она медленно превращается в энергию. Как только фрукты созревают, крахмалы в нем превращаются в сахар.

Ягоды. Содержат волокно, витамины и полифенолы — химические вещества, способствующие снижению веса и прекращению образования жира. Добавляйте их в овсянку, смузи, протеиновые шейки.

Сладкий картофель также можно есть на завтрак, ведь это продукт с низким гликемическим индексом, что говорит о его медленной абсорбции и длительном чувстве насыщения. Богат витаминами, минералами и клетчаткой.

Перец. Не имеет значения, какого цвета он должен быть и как его нужно готовить. Перец содержит высокий уровень витамина C. Добавляйте овощ в яичницу — и полезный завтрак, который поможет похудеть, вам обеспечен.

Брокколи. Добавьте на завтрак сырую или приготовленную брокколи (к омлету или яичнице), чтобы получить высокую дозу питательных веществ.

Шпинат. В нем низкое содержание калорий и высокое — клетчатки. Также шпинат содержит омега-3 и фолиевую кислоты.

Авокадо. Один из самых полезных продуктов на планете, который помогает сбросить лишний вес.

Крупы

Овсянка. Ну конечно же, она! Если не знаете, что есть на завтрак, чтобы похудеть, выбирайте овсянку и не прогадаете.

Киноа. Настоящий суперфуд, богатый рекордным количеством витаминов и полезных микроэлементов. Ею даже можно ужинать, если ваш прием пищи перетёк в ночь.

С чем миксовать

Кокосовое масло. Содержит насыщенную жирную лауриновую кислоту, которая легче превращается в энергию, нежели другие жиры, что в конечном итоге способствует потере веса.

Семена Чиа. Добавляйте их на завтрак к овсянке, натуральному йогурту или смузи. Кроме полезных веществ, семена содержат растворимое волокно, которое образует гель в желудке. Он замедляет пищеварение и способствует длительному насыщению, которое может поможет снизить общее потребление калорий.

Орехи. Содержат намного больше омега-3, чем лосось. Согласно исследованиям, одной унции (около семи орехов) на завтрак достаточно, чтобы получить нужные полезные элементы.